卷腹的正确做法 图示(坚持揉肚子一个月有惊人效果)
2025-10-10
1、下图就是标准卷腹的正确做法。 卷腹的正确做法 图示(坚持揉肚子一个月有惊人效果) 2、 平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。 3、让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。 4、在动作的最高处，给腹部额外的挤压，达到充分的收缩。 5、放松，放低你的双肩，回到起始位置，即可完成一套动作。 6...
卷腹的正确做法
2025-10-07
辅助卷腹动作要点 头部放松双手抓住瑜伽垫两脚 卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替 腰部始终贴地，臀部略微抬起。 呼吸 仰卧时吸气卷腹时呼气 合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。 动作感觉 整个过程脖子放松。 卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。 END 90度卷腹 1 要点 起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。 手肘保持两侧打开固定 2 呼吸 起身呼气下落吸气。...