卷腹的正确做法 图示(坚持揉肚子一个月有惊人效果)
发布时间：2025-10-10 | 来源：互联网转载和整理
1、下图就是标准卷腹的正确做法。
卷腹的正确做法 图示(坚持揉肚子一个月有惊人效果)
2、 平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。
3、让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。
4、在动作的最高处，给腹部额外的挤压，达到充分的收缩。
5、放松，放低你的双肩，回到起始位置，即可完成一套动作。
6、基本式卷腹平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧。
7、慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。
8、让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。
9、在动作的最高处，给腹部额外的挤压，达到充分的收缩。
10、放松，放低你的双肩，回到起始位置，即可完成一套动作。
11、平躺在地。
12、双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。
13、反向卷腹平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧。
14、慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。
15、让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。
16、在动作的最高处，给腹部额外的挤压，达到充分的收缩。
卷腹的正确做法 图示(坚持揉肚子一个月有惊人效果)
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