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卷腹的正确做法

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

辅助卷腹动作要点

头部放松双手抓住瑜伽垫两脚

卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替

腰部始终贴地，臀部略微抬起。

呼吸

仰卧时吸气卷腹时呼气

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

动作感觉

整个过程脖子放松。

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END

90度卷腹

1

要点

起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

手肘保持两侧打开固定

2

呼吸

起身呼气下落吸气。

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

3

动作感觉

双腿处于放松状态

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END

反向卷腹

1

要点

卷起臀部时将下背部用力挤压双手

下放时把下背对双手的压力减轻

2

呼吸

起身呼气下落吸气。

3

动作感觉

卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。

END

西西里卷腹

1

要点

缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。

卷腹时手向上竖直，用力举高。

下背使劲用力贴紧地面。

2

呼吸

起身呼气下落吸气。

3

动作感觉

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END

支撑收腹跳

要点

俯撑在瑜伽垫上，与肩同宽

腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部膝盖尽可能不弯曲，然后立即后跳回原来的位置。

2

呼吸

向前跳呼气向后撤吸气

3

动作感觉

腹部有收缩发力感