劈叉的方法与技巧
2025-10-08
劈叉的方法与技巧：热身、拉韧带、竖叉、横叉、压胯、脚背。 1、热身：头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。 2、拉韧带：又分几步进行。先是脚踝坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿...
如何学会劈叉
2025-10-08
如何学会劈叉 劈叉是柔韧性的训练，是学习舞蹈都要练的基本功，但是有的人看着别人好像很轻松就能来个一字马，但是自己却怎么都压不下去，劈叉对于柔韧度不好的人来说练习起来很难，而且很容易拉伤。那到底劈叉要怎么练呢？ 如何学会劈叉1劈叉动作需要很柔软灵活的胯部才能完成，对于一天中大部分时间都坐着的人群来说他们的胯部通常就比较僵硬，在这种情况下想要完成劈叉的动作，就需要定期做些拉伸...
怎样正确练劈叉
2025-10-07
正确练劈叉 1、双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。 2、坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰——“向后躺”。 3、直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。 练劈叉的技巧 劈叉一般指一字马，又叫劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来...