劈叉的方法与技巧

发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理

劈叉的方法与技巧：热身、拉韧带、竖叉、横叉、压胯、脚背。

1、热身：头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

2、拉韧带：又分几步进行。先是脚踝坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚同样。再是双腿。双腿平伸身体向下压，要求同上。

3、竖叉：身体和肩膀摆正，前腿膝盖和脚背对地面，后跨跟去贴地面，指尖点地。

4、横叉：脚跟着地，双脚勾起，将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等，保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。

5、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

6、脚背：坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。