三级跳远技巧
2025-10-10
1、首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。 2、接着是靠前跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。 3、再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。最后是落地，双腿微弯，双脚分开，脚前掌着地，保持平衡...
怎样跳好立定三级跳
2025-10-08
跳好立定三级跳的方法如下： 1第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。 2第二跳跨步跳练习。起跳腿用力蹬地送髋，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高，上体稍前倾，两譬同时由上成孙形回下，回后侧方摆动，摆动眼讯速而积极地“刨地式”落地，准备第一跳。主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。...
立定三级跳远怎么跳啊
2025-10-08
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右...
三级跳跳第三跳怎么跳
2025-10-06
三级跳有个技巧，一稳，二跳，三收腹。 知道是什么意思吗？ 我个人认为第三步的训练方法是 你空闲的时候就一个单脚跳楼梯，尽量一次跳多点，例如单脚4格4格的向上跳...