篮球弹跳训练方法有哪些（篮球弹跳训练方法）
2025-10-11
1、训练弹跳的方法半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。 2、(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。 3、当在空中，你的双手需放在后面。 4、着地时，完成一次。 5、接下来，只需重复以上步骤。 6、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。 7...
打篮球如何练弹跳力
2025-10-06
打篮球训练弹跳力的方法： 1、柔韧训练。 必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。 2、负重蹲起训练。 在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练。...