篮球弹跳训练方法有哪些（篮球弹跳训练方法）
发布时间：2025-10-11 | 来源：互联网转载和整理
1、训练弹跳的方法半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。
2、(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。
3、当在空中，你的双手需放在后面。
4、着地时，完成一次。
5、接下来，只需重复以上步骤。
6、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
7、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
8、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。
9、弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。
10、⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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