4小时黄金睡眠法
2025-10-06
黄金4小时是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。在这四个小时里，睡眠效果会处于出色的/卓越的/优异的/杰出的状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，就能保证第二天精力充沛...
高效睡眠方法4小时
2025-10-06
要保证日常休息时间： 1、晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒。 2、晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。 3、凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。 4、凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。 5、晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。 6、从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之...