力量训练包括哪些
2025-10-09
力量训练包括以下几种形式： 1. 重量训练：使用重量训练器材，例如杠铃、哑铃等，进行力量训练。 2. 身体重量训练：使用自身重量进行训练，例如俯卧撑、引体向上等。 3. 功能性训练：通过模拟日常生活中的动作，训练身体的力量和稳定性。 4. 核心训练：针对核心肌群进行训练，包括腹肌、背肌等。 5. 爆发力训练：通过高强度、高速度的训练，提高爆发力和速度。 6. 柔韧性训练：通过伸展和放松肌肉...
力量训练有哪些
2025-10-09
力量训练有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。 1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头。 2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。 3、仰卧举腿...