瑜伽的体式有哪些
2025-10-08
瑜伽的体式有哪些如下： 1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。 2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖。 3、战士二式：山式站立，双脚分开约大于一腿长转右脚90°,左脚微内扣，右脚跟对准左足弓,吸气脊柱延展向上...
初学者必练的10个瑜伽体式
2025-10-08
初学者必练的10个瑜伽体式分别是：蝴蝶式、扭转龙式、鞋带式、靠墙上伸腿式、坐立前屈、方块式、仰卧扭转、香蕉式、龙式、天鹅式。 1、蝴蝶式 坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。 2、扭转龙式 桌面式开始左脚来到双手之间。右腿向后滑让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。 3、鞋带式 坐下弯曲膝盖，左脚放在右臀部的外缘...