初学者必练的10个瑜伽体式
发布时间：2025-10-08 | 来源：互联网转载和整理
初学者必练的10个瑜伽体式分别是：蝴蝶式、扭转龙式、鞋带式、靠墙上伸腿式、坐立前屈、方块式、仰卧扭转、香蕉式、龙式、天鹅式。
1、蝴蝶式
坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。
2、扭转龙式
桌面式开始左脚来到双手之间。右腿向后滑让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。
3、鞋带式
坐下弯曲膝盖，左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。向前屈。保持3-5分钟，然后退出换边。
4、靠墙上伸腿式
腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。
5、坐立前屈
双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠让躯干靠在枕垫上。
6、方块式
双腿交叉坐着。向前移双脚小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。
7、仰卧扭转
仰卧膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开头向右转。
8、香蕉式
仰卧双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。
9、龙式
桌面式开始右脚来到双手之间，左膝放到地上，左腿向后滑。双手放在右脚两侧。
10、天鹅式
桌面式开始向前滑动右膝，平行于臀部。左腿到地上。保持手臂伸直，用手将地板推开。均匀分布您的体重。
上一篇：横的组词四年级
下一篇：csgo黑刀号会被找回吗