深蹲每天做多少好
2025-10-06
一般人做上几十个甚至上百个都没有问题，如果要训练的话，最好保持每天在100个以上。 可以分为3-4组做完，一定要保证动作的标准，否则伤到膝盖就不好了。因此健身效果不在于数量，而在于每一次的质量。 深蹲可以是徒手深蹲，也可以是负重深蹲。在做的过程中，把重量分配到大腿上，不要施加于膝盖，否则可能会导致膝盖受伤。 如果要负重的话，可以是双手持哑铃、杠铃等，可以更深地***到腿部肌肉...
徒手深蹲每天做多少个合适为你详细解说一下
2025-10-06
1、深蹲的好处多多，是所有肌肉训练最佳的一个动作，可以锻炼到人体70%左右的肌肉，是价值最大的动作。力量训练是脱离亚健康的有效手段，女性则是改善肌肉形态，美化形体减少赘肉的有效手段。而徒手深蹲只适合热身和体质太弱的病人恢复体力。 2、徒手深蹲主要目的是练习标准动作，和关节柔韧。下蹲时应控制稳定性吸气，上升时呼气，一般以10至20个为一组，组间隔2至3分钟做3至5组。练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛...