深蹲每天做多少好

发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理

一般人做上几十个甚至上百个都没有问题，如果要训练的话，最好保持每天在100个以上。

可以分为3-4组做完，一定要保证动作的标准，否则伤到膝盖就不好了。因此健身效果不在于数量，而在于每一次的质量。

深蹲可以是徒手深蹲，也可以是负重深蹲。在做的过程中，把重量分配到大腿上，不要施加于膝盖，否则可能会导致膝盖受伤。

如果要负重的话，可以是双手持哑铃、杠铃等，可以更深地***到腿部肌肉，如果参加百米赛跑的朋友可以通过负重深蹲来强化自己的下肢力量，对于百米等比赛有很大的促进作用。

加强每组的次数，还可以增强自己的耐力、心肺功能等，在做深蹲次数较多时，会感到心脏跳动较快，有些喘气，这其实起到了跟跑步相似的作用。可以说深蹲是一种站立式的跑步。

扩展资料

注意事项：

1、头部的问题

在做深蹲时头部应像前方看，不要把头部抬起或者是低下，因为如果那样，脊椎就会承受巨大的压力。从而造成脊椎受伤，对以后得锻炼，造成巨大的影响。

2、小腿的扭曲

在训练时小腿的位置一定要摆正，如果不摆正，巨大的力量会让小腿剧烈的扭曲。这就会让腿部骨骼发生变形，这不仅不会让体型变好，反而会让腿部变成o型腿。