瘦人如何增肌
2025-10-07
瘦人如何增肌 大家知不知道瘦人如何增肌呢？这个世界上有两个难题，天天被人们挂在嘴边，一个是瘦子难增肌，一个是胖子难减肥，那么瘦人是如何增肌的呢？下面就和我们一起来看一看了解一下瘦人如何增肌吧。 瘦人如何增肌1 一、请先自信起来、把“自己天生就瘦”的念头丢掉 1、心理暗示的作用不可小觑、当你认为自己办不到的时候、很多时候你就真的会办不到、因为你觉得自己办不到、你就不会去努力...
瘦子怎么增肌
2025-10-07
第一原则：吃 瘦子增肌：三分吃，七分练，吃是非常重要的一项，增肌期间建议多吃多餐，一日吃5-6餐(早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐)时间需要合理安排好。碳水、蛋白质、脂肪三大营养要素建议按照5:3:2去分配，每天摄入一些果蔬补充膳食纤维。 第二原则：练 制定适合自己的健身计划，并坚持下去。 第三原则：算 学会计算基础代谢和一天的总消耗，如果一个人一天总消耗为30DD大卡...