瘦子怎么增肌

发布时间：2025-10-07 | 来源：互联网转载和整理

第一原则：吃

瘦子增肌：三分吃，七分练，吃是非常重要的一项，增肌期间建议多吃多餐，一日吃5-6餐(早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐)时间需要合理安排好。碳水、蛋白质、脂肪三大营养要素建议按照5:3:2去分配，每天摄入一些果蔬补充膳食纤维。

第二原则：练

制定适合自己的健身计划，并坚持下去。

第三原则：算

学会计算基础代谢和一天的总消耗，如果一个人一天总消耗为30DD大卡，增肌期间要适当提高热量摄入，要提高300-400大卡，这样才能满足身体热量的消耗。

第四原则：睡

很多人不注重睡眠，总是放任自己熬夜，肌肉不是在训练的时候生长的，而是在睡觉的时候。另外在人睡觉时，身体会释放生长激素，加速肌肉生长，如果没有足够的睡眠肌肉哪里有时间长大呢?建议大家每天保持8小时睡眠。