单杠一到八练习名称
2025-10-10
一练习是引体向百上(手是正握)。 二练习度是腾身反转上杠。 三练习是双手撑杠单脚跨杠知。 四练习是道跨杠翻转旋转回360度。 五练习是摆体上杠旋转360度下杠。 六练习是跨杠反转旋转360度下杠。 七练习是踩杠旋转360下杠。 八练习是360度大回环。 扩展资料; 单杠成套动作全部由摆动动作组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米...
单杠8大基础动作
2025-10-06
单杠的8大基础工作分别是:引体向上、卷身上、立臂上、挂腿上、屈伸上、骑撑前回环一圈、支撑后回环、大回环。 引体向上 专业解读动作要领:直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使身体向上,下颌过杠,还原成悬垂,落地。切记身体摆动幅度不可过大。 训练指南:手臂要直,曲臂拉杠,身体向上,下颌过杠,切忌摇晃!二十个字,引体向上轻松入门! 2.卷身上 动作要领:直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同时含胸收腹举腿...