步骤1仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。 注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。步骤2腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿......
蹬腿运动是一项非常有效的训练腿部力量及肌肉的运动方式，它的训练方式也非常多，可以在家躺在垫子上做仰卧式蹬腿，仰卧在瑜伽垫上，此时双腿屈膝，双手放在我们的臀部两侧，固定好我们的身体保持平衡。 此时......
