俯撑蹬腿的正确做法
2025-10-11
步骤1仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。 注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。步骤2腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。步骤3保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。蹬腿锻炼哪里1. 腿部在做蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起...
仰蹬腿正确姿势
2025-10-06
蹬腿运动是一项非常有效的训练腿部力量及肌肉的运动方式，它的训练方式也非常多，可以在家躺在垫子上做仰卧式蹬腿，仰卧在瑜伽垫上，此时双腿屈膝，双手放在我们的臀部两侧，固定好我们的身体保持平衡。 此时我们将腿部向上收起，让我们的双腿能够开始做空中蹬自行车动作。注意身体不能向两侧倾斜，此时我们的手掌是撑在地面上的。双腿交替登出动作简单易上手。这个动作能起到有效的练腿效果，同时对我们练臀也有帮助...