怎样提高百米速度
2025-10-07
问题一：怎么提高100米速度？急！最好是用脚尖／前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.> 问题二：如何提高100米速度一、力量锻炼 短跑和长跑不同! 上学背着10斤以上的书包走至少1.5公里? 没用！ 尝试一下在短时间内屏住呼吸，快频率的高抬腿(大腿要抬高快）。 辛苦效果很好。还可以加点量，蛙跳(蹲下双手放身后紧握）。...
如何快速提高100米短跑成绩
2025-10-06
如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破。坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助。偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说，是决定性的。饮食：每天蛋白质的摄取是关键，碳水化合物也作为主食合理摄入...