一、蹲的练习 双腿蹲： 1、 小八字步半蹲、全蹲 2、 大八字步半蹲、全蹲 3、 踏步半蹲、全蹲 4、 弓箭步蹲（正、旁） 5、 移动穿掌扑步（男） 单腿蹲： 1、 端腿蹲 2、 掖腿蹲 3、......
