如何训练核心力量
2025-10-07
01核心力量，是指我们身体躯干部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身体部分。核心力量对于我们稳定身体，减少运动损伤有着重要作用。 02第一个动作是平板支撑，这个动作不要求训练者有健身基础，男女均适用，根据自己的情况调整每次训练时间，熟练之后就可以进行难度更大的动作。 03仰卧起坐，最基本的腹部训练动作，这个动作腹肌一定要持续收紧。这样能够避免伤病和提高训练质量。 04举腿...
如何锻炼核心力量
2025-10-06
核心力量训练指的是力量训练的一种形式。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。 工具/材料: 健身球、俯卧撑 步骤 （共3步） 按步骤阅读： 1、健身球俯卧撑 首先将双手分开放在健身球上，保持手在身体肩部的下方，接着让手和健身球上的横纹保持相反的方向，这样可以增大手部的摩擦力，避免出现手从球上滑落的现象，接着将腰部缓慢的下压，此时手要紧紧的抓住健身球...