如何锻炼核心力量
发布时间：2025-10-06 | 来源：互联网转载和整理
核心力量训练指的是力量训练的一种形式。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。
工具/材料:健身球、俯卧撑
步骤 （共3步）
按步骤阅读：
1、健身球俯卧撑
首先将双手分开放在健身球上，保持手在身体肩部的下方，接着让手和健身球上的横纹保持相反的方向，这样可以增大手部的摩擦力，避免出现手从球上滑落的现象，接着将腰部缓慢的下压，此时手要紧紧的抓住健身球，保持4-8秒后再将腰部挺直收回，之后再按照之前的步骤反复的进行练习。
2、平板支撑
将双手伸直放在地面上，然后身体面向地面进行平躺，接着收回双手并同时将身体撑起，双脚自然分开配合双手支撑身体，完全撑起之后让身体保持水平状态，以这种姿势坚持一段时间，时间的长短根据自己身体的情况来进行决定，可以选择先坚持3-5分钟，身体的承受能力提高之后再逐渐增加训练的时间。
3、两头起
首先平躺于地面上，将身体的力量集中在腰部，然后双手和双脚同时向上抬起，用双手尝试去接触双脚的脚掌，之后再缓慢的平躺回原来的位置，短暂的休息3-5秒钟之后，再按照之间的方法反复练习。
总结:
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。