方法如下：一、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。 格斗练习一上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是......
以下是一个搏击私教课的训练计划： 周一：力量训练 - 杠铃深蹲：3组，每组8-10次 - 弓步蹲：3组，每组8-10次 - 哑铃推肩：3组，每组8-10次 - 杠铃卧推：3组，每组8-10次 -......
