1、锻炼者呈仰卧位卧躺，伸直两腿，两臂置于体侧，平展双掌，掌心接地。 2、两腿微开，与胯同宽，两膝屈起，脚心触地。 3、徐徐呼气，两臂不动。收紧臀部内收尾骨，臀部、腰部、背部依次缓缓抬起，离开地......
