靠墙静蹲的正确姿势与时间
2025-10-07
这个动作的安全性较高，从动作技术上来讲，建议注意以下两点： 1、，静蹲的幅度不要太低，大腿不要低于水平面2，双脚距离墙面的水平距离不要过大或者过小，距离大约为大腿的长度（自己由近到远慢慢尝试）每次静蹲的时间要根据你个人能力来计算，静蹲时间可以无限长，建议可以先做一组深蹲或者蛙跳，在股四头肌没有力气的时候再去做静蹲，因为这时候静蹲的时间会缩短，保持1-3分钟就可以。 每天静蹲的组数...
静蹲一次多长时间最好
2025-10-06
一般可维持30秒-2分钟 一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。 靠墙静蹲的好处 1.增强腿部力量 靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身，长期利用腿部支撑做这个动作，可以有效、安全稳定的增强腿部力量，为后续进行更大难度的运动打下基础。 2.预防改善膝关节疼痛...