减肥食谱可以参考以下内容： 早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）； 中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克......
