瑜伽球放在身后，脚掌贴住瑜伽球，用手稳住，慢慢躺上去，腰、背、肩头都贴在球上，双手合十伸过头顶，放松伸展，这个动作很适合初学者。 腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意......
