首先是助跑。一般助跑的步数是12步，从起点向后19步。跑步时，它带七个分量，身体前倾。然后是第一跳。保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体起跳，幅度很大。尽量保证飞行时间和距离。然后......
