1，起始姿势 侧卧在水中两腿并拢，上侧的手臂贴腿水平伸直，下侧的手臂贴耳水平伸直。至于是左侧卧还 是右侧卧看自己的习惯，哪边都可以。 2，下臂划水，收腿，上臂空中移臂 下侧臂向下压水变向后划水，......
