我是一名学生求一个减肥计划表
2025-10-11
吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。 练方面：无氧半小时加有氧运动40分钟。慢跑连续40分钟，心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。 人体能量消耗顺序是糖类脂肪蛋白质。30分钟以前是糖类供能...
初中学生该怎样制定减肥计划表
2025-10-09
你要减多少？少量和大量是不一样的！ 你是什么体质？不同体质方法也不一样！如果是结实型的胖，就别指望靠运动来减肥了！如果是水肿型的胖，一定注意盐的摄入量，不然事倍功半。 如果只想少量减重（10斤内），方法太多了，随便用2，3种都能成功。 如果胖已经给你带来困扰了，你就应该知道，要想正常的学习工作，控制饮食是首要任务，运动永远是辅助的。 能减多少和体质有很大关系的，我有个同学肉比普通人要软很多很多...