引体向上摆浪技巧
2025-10-11
引体向上摆浪技巧如下： 1、离心技巧，利用摆浪引体***背部肌肉。 在摆浪引体到最高点的时候，尽力维持减缓下落速度，这个过程就叫离心收缩。 这会让你的背部肌肉得到更好的***，进而达到比常规引体还要好的增肌效果。 或者你也可以在引体向上最后几组的时候进行摆浪引体离心控制，以获得最大化增肌效果。 2、核心参与技巧，利用摆浪引体向上强化身体协调和爆发力。 很多人的摆浪引体是将摆腿，应该改为收腹...
引体向上摆动技巧
2025-10-08
引体向上摆动技巧如下： 双手正握杠拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力。握杠做好后就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的`力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。 摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停...