练手臂需要一定的时间才能出现明显的效果。 因为手臂的肌肉相较于其他部位来说相对较小，增肌速度也相对较慢。但是如果坚持每周定期训练，如每周三次，每次30分钟以上的重量训练，大约3个月左右会开始显现......
