1、哑铃单臂侧上举：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身，目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时直接向上推举哑铃。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大； 2、单臂绳索......
