猫伸展式瑜伽的具体做法
2025-10-08
猫伸展式： 1、双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻，尽量外翻； 2、吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次； 3、 功效：塑造完美臀部，预防痛经...
瑜伽猫伸展式动作讲解
2025-10-08
1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，双腿自然朝后。 2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。 3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，稍往上看。 4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸...