美国著名弹跳训练计划
2025-10-11
跳跃力&跳高训练计划 一、弹跳力训练 美国最著名弹跳训练计划,练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周.对于每个动作项目,一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 二、项目 第一项：半蹲跳 1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话...
美国最著名弹跳训练计划，为了梦
2025-10-11
美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话...
美国最著名的弹跳力训练计划有效果吗
2025-10-11
楼主你别练这个了，这个是忽悠人的，其实这个是下肢健美计划，这个只能把你的腿练的和肌肉先生一样，真正的弹跳是速度和力量的结合，如果肌肉块过于大了会影响速度的。你看看科比和麦蒂的小腿吧，单爆发力强的肌肉块都很小的。 我没练过这个，我有我的练习方法。不过我听有练过的人说过，练这个的人最后结果就是积累了一身肌肉，弹跳力没太大提高，你可以想一想原理啊，弹跳是爆发力，你得从事冲力大，速度快的运动才能锻炼到...
怎么快速练习弹跳
2025-10-10
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中你的双手需放在后面...
怎样突破弹跳的瓶颈
2025-10-08
先用跳绳热身几百次后（建议350次），***深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。 腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑...