瑜伽初学者教程
2025-10-07
瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。 1、简易坐 坐立双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。 2、山式 山式双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。 3、站立前屈 山式吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，臀部向后向上，双脚向下踩，背部延展向下，头颈肩放松...
瑜伽的基本动作入门初学
2025-10-06
瑜伽的基本动作入门初学如下： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：举起手臂高过头顶。 双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经开阔肺叶。 加强脊神经开阔肺叶 姿势三...