瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。 1、简易坐 坐立双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。 2、山式 山式双脚打开......
瑜伽的基本动作入门初学如下： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：......
