1、俯卧撑 训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。 2、平板支撑 是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板......
一般情况下功能性训练的动作有：徒手动作，其中包括： 1. 动态热身。 超人式伸展正踢腿，放学跳，高抬腿，拥抱跳；2.平衡类动作。单腿站立单腿提膝（手动，闭眼，视线转移），单腿髋外展，单腿四方点地......
