1、拉腰背，坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。 2、悬垂，在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握......
