1、 俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。 2、 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要......
