1、原地纵跳：身体站立，随即手臂摆动，腿部发力。这个动作能锻炼弹性、小腿肌肉、起跳速度，能提高抢篮板能力。这一组10次，做3组。 2、负重深蹲：这个动作能有效锻炼到臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量......
