练臀最好的8个动作开背
2025-10-11
NO.1 髋深蹲动作要领：将您双脚打开，略比髋关节宽一些，脚尖朝前侧，双手在胸前十指相扣，收紧腹部，收紧尾骨，吸气时挺直腰背，双膝伸直，呼气臀部向后向下蹲，尽量蹲到让您大腿平行于地面，注意膝关节不要超过脚尖位置，不要塌腰，全程收紧腹部，收紧核心，吸气继续挺直腰背，呼气继续臀部向后向下蹲，将您身体的注意力集中在大腿前侧，股四头肌和臀大肌上，此动作可以做 15 到 20 次。 NO.2...
臀部锻炼的六个常用动作
2025-10-07
臀部是身体重要的肌肉群之一，它们不仅能够帮助我们保持良好的身体姿势，还能够帮助我们进行日常活动和运动。在现代生活中，我们往往久坐不动，导致臀部肌肉萎缩，这不仅会影响到我们的体型，还会给我们的健康带来负面影响。因此，臀部锻炼非常重要。下面是六个常用的臀部锻炼动作。 1. 深蹲 深蹲是一种非常常见的臀部锻炼动作。这个动作可以帮助加强臀部、大腿和腰部肌肉。正确的深蹲姿势是：脚距离肩宽...