提臀10个经典动作（提臀方法）
2025-10-07
1、蹲下你的臀部。双腿保持与肩同宽，双手伸直与地面平行，膝盖和脚趾向外。然后屈膝下蹲，使大腿与地面平行，与小腿形成90度的形态。坚持8秒钟，然后回到原来的动作。重复这个动作20次。 2、弯腰。这个动作比较简单。站直，双手握一个重量适中的哑铃，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，手臂保持伸直，然后身体前倾，背部保持挺直，然后慢慢回到直立姿势，双手一直保持垂直向下。动作重复12次为一组，共重复3组。 3...
2025-10-07
1、蹲下你的臀部。双腿保持与肩同宽，双手伸直与地面平行，膝盖和脚趾向外。然后屈膝下蹲，使大腿与地面平行，与小腿形成90度的形态。坚持8秒钟，然后回到原来的动作。重复这个动作20次。 2、弯腰。这个动作比较简单。站直，双手握一个重量适中的哑铃，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，手臂保持伸直，然后身体前倾，背部保持挺直，然后慢慢回到直立姿势，双手一直保持垂直向下。动作重复12次为一组，共重复3组。 3...