1、蹲下你的臀部。双腿保持与肩同宽，双手伸直与地面平行，膝盖和脚趾向外。然后屈膝下蹲，使大腿与地面平行，与小腿形成90度的形态。坚持8秒钟，然后回到原来的动作。重复这个动作20次。 2、弯腰。这......
