哑铃划船标准动作怎么做
2025-10-10
哑铃划船是一种常见的健身动作，它主要锻炼背部和手臂肌肉。正确的哑铃划船动作可以有效地增强肌肉力量和稳定性，同时也能够提高身体的协调性和平衡性。下面将详细介绍哑铃划船的标准动作。 1. 准备动作 首先，选取一对合适的哑铃，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，身体略微前倾，将哑铃握在手中，手心朝向身体，手臂伸直，肘部微微弯曲，将哑铃举到胸部的高度。 2. 开始动作 从准备动作的姿势开始，将哑铃向下拉...
哑铃怎么练划船
2025-10-08
1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。 3、注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气...
单臂哑铃划船动作要领
2025-10-07
1、动作要领： （1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 （2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。 2、注意事项： （1）初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重 （2）训练时腰背不够平直会损害脊椎...