哑铃划船是一种常见的健身动作，它主要锻炼背部和手臂肌肉。正确的哑铃划船动作可以有效地增强肌肉力量和稳定性，同时也能够提高身体的协调性和平衡性。下面将详细介绍哑铃划船的标准动作。 1. 准备动作 ......
1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留......
1、动作要领： （1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 （2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止......
