上夜班的人白天如何安排休息时间
2025-10-07
方法： 1、上夜班的人白天要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。 2、睡前尽量不喝有***作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。 3、平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层，要保持愉快的心情，上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。 4...
2025-10-07
方法： 1、上夜班的人白天要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。 2、睡前尽量不喝有***作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。 3、平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层，要保持愉快的心情，上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。 4...