负重跑可以锻炼你腿的。持久耐力。 还有就是蛙跳台阶。可以锻炼你腿的持久爆发力。 跳绳能锻炼你的协调性和持久力。 单脚跳30米，每只脚跳3组，锻炼你小腿的爆发力。 摸高每天30次，立定跳15次。这......
想要腿部的力量和爆发力就要去练 而且要选择大重量去练。 可以不用天天练腿，但每次练腿就要把腿练废。 接下来给你带来几个动作。 1，杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这......
