臀桥是什么
2025-10-08
臀桥是一种健身运动。臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。在进行臀桥练习时，需要将身体平躺在地上，双腿弯曲并踩在地面上，然后通过臀部和腹部的肌肉来将骨盆抬起，直到身体呈一条直线。这个过程中，双脚与地面接触，保持身体的稳定性。 臀桥的优点在于，它能够有效地锻炼到臀部、腰部和腹部的肌肉，同时也有助于提高身体的稳定性和平衡能力。此外...
臀桥练哪里的肌肉
2025-10-06
1、锻炼臀大肌：臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是臀大肌。 2、锻炼腿部肌肉：做臀桥动作时，双腿需要微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面，在练习过程中可以***处于大腿后侧的腘绳肌...