怎么练出锁骨一周见效
2025-10-06
要练出锁骨，需要针对锁骨周围的肌肉进行有针对性的训练。以下是一些可以帮助你在一周内练出锁骨的方法： 1. 做俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌和肩膀肌肉的有效方法。在做俯卧撑时，你的肩膀会受到一定的压力，从而***锁骨周围的肌肉，促进锁骨的显露。 2. 做哑铃飞鸟：哑铃飞鸟是一种专门针对胸肌的运动，它可以帮助你增强锁骨周围的肌肉。在做哑铃飞鸟时，你需要保持腰背挺直，双臂自然下垂，手肘微屈...
最简单练锁骨的动作
2025-10-06
1、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。 2、后仰推举正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。 3、婴儿爬姿准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度...