要练出锁骨，需要针对锁骨周围的肌肉进行有针对性的训练。以下是一些可以帮助你在一周内练出锁骨的方法： 1. 做俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌和肩膀肌肉的有效方法。在做俯卧撑时，你的肩膀会受到一定的压力，......
1、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做......
