怎样练习竖叉劈叉一字马
2025-10-07
靠前、热身工作 竖叉本身对于身体的柔韧性有较高的要求，所以在开始前，应做些热身动作，如俯卧撑，弓步提膝等，坚持进行大约四十分钟，使各个经络能够被完全打通。 第二、开始拉伸 在进行完简单的热身动作后，接下来要没做的就是拉伸了，首先用脚尖顶住墙面，之后双手自然垂下，然后将胯部大幅度的向下压，使大腿根部的肌肉能够充分的锻炼。 第三、竖叉拉伸 在大腿肌肉得到一定锻炼后，可将前腿伸直，脚尖勾起...
怎样既快速又不疼地练成竖劈叉
2025-10-06
最好的办法就是撕跨，竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了。 其实劈叉必须要有痛感不然是没有效果的疼也要忍着一点，还能锻炼意志呢最好坚持天天练习!劈叉千万不要着急，膝盖弯曲是因为力度和姿势不对，膝盖弯的话，双手可以压紧膝盖，上半身挺直，额头正对脚尖慢慢向下压，感到疼痛时，可以缓慢下压...