蹲立的正确姿势
2025-10-06
一、一般深蹲的正确姿势：对于初学者来说应该从一般深蹲开始慢慢地进行练习。 首先要让自己的两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。 二、相扑式深蹲的正确姿势：相扑式深蹲需要借助于哑铃...
2025-10-06
一、一般深蹲的正确姿势：对于初学者来说应该从一般深蹲开始慢慢地进行练习。 首先要让自己的两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。 二、相扑式深蹲的正确姿势：相扑式深蹲需要借助于哑铃...