核心力量训练方法
2025-10-06
核心力量的训练方法： 1、平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定； 2、单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地； 3、健身球俯卧撑：两手打开放在健身球上，手在肩的下方，向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰； 4、平衡垫平衡式：坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧...
2025-10-06
核心力量的训练方法： 1、平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定； 2、单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地； 3、健身球俯卧撑：两手打开放在健身球上，手在肩的下方，向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰； 4、平衡垫平衡式：坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧...